cos na

Mam 21 lat, 180cm, 88kg. Ćwiczę od roku z różną częstotliwością. Teraz od miesiąca ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni i codziennie w domu. Cwiczenia mam tak poukładane, że nie ćwiczę codziennie tych samych grup mięśni. Ostatnio brałem Dibencozide Magnum codziennie i Egg PRO w dni treningu na siłowni (mam grupę 0 krwii). Specjalnej diety nie [...]

Witam jestem po świątecznej przerwie od ćwiczenia. przed świętami ćwiczyłem i brałem nitrobolon II byłem bardzo zadowolony. Teraz wznawiam treningi i chciał bym coś kupić problemów z nie dowagą nie mam chciał bym mocnego kopa aby później się rzeźbić myślałem nad horsepower czekam na opinie Pozdrawiam

Cześć mam pytanie czy warto robić klatkę z barkami w jednym dniu? Wyczytałem gdzieś, ze trening barków po klatce podwaja czas pracy barków, i podobno takie coś ma pomóc zwiększyć masę i oszczędzi czas pracy nad barkami. Co wy na to ?

[...] nie stosowałem bulkow nie mam pojecia w czym wybierac. Ma służyć do uzupelnienia diety na redukcji, liczy się smak: brak białka sojowego i węglowodany o niskim IG Doradźcie cos, myslalme o profi whey mass olimpa ale nie jestem przekonany, jest tyle innych firm Mógłbym zwrócić uwagę jeszcze na jakiegoś gainera z wieksza iloscia bialka Moja uwge [...]

Jak się powinno odżywiać przy dosyć częstym spożywaniu alkoholu - 4-5 razy w tygodniu, jakieś 120-150 ml czystego alkoholu, zwykle są to 4 mocne piwa? Chodzi mi o uzupełnienie wypłukiwanych witamin, coś korzystnie wpływającego na układ nerwowy i jakich zaleceń się trzymać żeby dodatkowo nie obciążać/niszczyć wątroby przez złe odżywianie (proszę [...]

coś więcej na temat tego specyfiku

witam co myslicie o tym cyklu ?? moze ktos by cos zmienil ??? cykl 8 tygodni pierwsze 4 tygodnie DT rano 3 miarki cp, przed treningiem jack3d miarka, po trenigu 3 miarki cp DNT rano 3 miarki cp nastepne 4 tygodnie DT rano 3 miarki cp , przed jacked + xp energizer DNT rano 3 miarki cp 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie [...]

Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

Witam, ćwiczę od października 2012 czyli 6 miesięcy, po około 3-4 razy w tygodniu, staram się zdrowo odżywiać, od 2 tyg jestem na cyklu kreatynowym... martwię się, ponieważ wyniki prporcji tłuszczu do mięśni stale się zmieniają na niekorzyść. Od pół roku nie ma dnia żeby coś mnie nie bolało ( najczęściej jest to pozytywny, motywujący ból) więc [...]

Cześć, mam na imie Norbert mam 20 lat, od zawsze borykam się z otyłością, nigdy nie byłem szczupły. Moje diety kończyły się na pierwszym dniu, a treningi były tylko w marzeniach - niestety. Przyszedł taki czas w życiu że chcę zawalczyć o swoje szczęście, a przedewszyskim udowodnić sobię że potrafię coś osiągnąć. Mieszkam w małym miasteczku, gdzie [...]

Cześć Wam ! :) Jeśli napisałem temat w niewłaściwym dziale prosze o przeniesienie Napisze jak ja ćwiczę i jeśli jest coś do poprawy, dodania to proszę o podpowiedź. W piątek, sobotę i niedzielę jeżdżę rowerem po ok 20km według aplikacji Endomondo spalam 500kcal Co drugi dzień wykonuję ćwiczenia w domu. Dwa ćwiczenia na brzuch 20-25 powtórzeń po [...]

Cześć. Dziś postanowiłem zmienić coś w swoim życiu- chcę zacząć ćwiczyć. Na wstępie zaznaczę, że mam 17 lat, 60kg i 184 cm wzrostu. Wiem, mało. Zaczyna mi to już przeszkadzać. Niestety nie wiem, od czego zacząć. Domyślam się, żę muszę zbudować dużą ilość masy, jednak sam nie wiem jak się do tego odpowiednio zabrać. Obecnie nie mam sprzętu i [...]

Mam pytanie odnośnie interwalow. Trochę mnie zaczyna na masie żałować, więc postanowiłem dorzucić interwaly. Jakie ćwiczenie interwalowe polecacie? Chodzi mi o coś po treningu silowym. Wiem, po siłowym nie bardzo, ale pracuję po 12 godzin i mam bardzo malowolnego czasu, więc to dla mnie jedyna możliwość. Dzieki za odpowiedzi

[...] Jestem tutaj nowy i chcialbym zebyscie mi troche pomogli a wiec waze 90 kg i mam 181 cm sporo tluszczyko obsiadlo mi na brzuchu i klatce piersiowej a chcialbym to jakos rzezbic czy cos takiego tylko ze jestem zielony w sprawy silowni i nie wiem od czego zaczac jakie cwiczenia nw moze odżywki nie wiem pomożcie od czego mam zacząć Z góry dziekuje

czesc na silwonie i z silowni jezdze rowerem cos kolo 3 km i rozumiem ze carbo albo glukoze powinienem walic dopiero po powrocie do domu a nie po silowni??

Na początku chciałem się przywitać a więc Witam! Postanowiłem coś ze sobą zrobić ponieważ strasznie zaniedbałem swoje ciało MCdonalds/KFC/reszta fast foodów. To było moje odżywianie. Mam 187 cm wzrostu, waga 100 kg jak nie więcj :) a sprzęcik to czekam na taki zestaw http://allegro.pl/item378310692_zestaw_startowy_lawka_sztanga_hantle_46_kg_.html [...]

[...] oczywiscie czasami odpuszczam sobie jakis trening tzn.przekładam go na inny dzien a to dlatego ze pracuje 12 godzin codziennie i tylko nocki i czasami jestem tak zmeczony ze naprawde wole sobie odpuscic no i przygode z siłownią zacząłem w wieku 25 lat:( dieta jest ale cos zawsze zjem na szybko.prosze Was o oceny.Na poczAtek zdjecie sprzed 3 lat

Sprawa wygląda tak, chce zrobić lekka rzeźbę mam 185 ok 90 wagi staż 2 lata .Robię trening ok godziny później jem posiłek po treningowy i później jeszcze po 20 min pije białko i idę na rower ok 1,5godz . Jak radzicie odrazy po treningu robić aeroby ?? (siły nie mam po treningu i muszę coś wszamać)

Co to może być? Chrosty na całym ciele z przezroczystą mazią w środku, mam to już od kilku dni i prawie mnie nie swędzi to nie jest ospa ani szkarlatyna tylko coś innego. Najpierw robi się czerwone a potem wypełnia się tym czymś i robi się taka bańka

Wbijam do sklepiku standard pobieram płatki mówię jak zwykle,że górskie choć kontem oka na półce już coś mi się nie zgadzało, są takie dobra biorę przecież jest napisane "górskie" myślę chooj może zmienili opakowanie. Wróciłem do domu i nawet się nie przyglądałem od razu do michy. I cóż przygotowałem tak jak zawsze (lajtowo gotowane chwile na [...]